Проблема лишнего веса была актуальна во все времена. Лишний вес — проблема глобальная и всеохватывающая. Но к счастью, справиться с ней можно даже в домашних условиях, достаточно будет хорошей мотивации, силы воли и терпения.
Основные принципы похудения в домашних условиях
- Моральный настрой. Первое, что необходимо запомнить — только Вы сами ответственны за результат, только Вы сможете изменить свое тело к лучшему. Все усилия, направленные на достижение цели, будут оправданы.
- Привлеките свою подругу или найдите единомышленницу, с которой вы будете обсуждать рацион питания, достигнутые результаты и мотивировать друг друга. К тому же это задаст соревновательный дух.
- Ведение специального дневника может скорректировать приемы пищи и обучит дисциплине.
- Лояльнее относитесь к срывам. Они неизбежны при ограничениях, так организм протестует запретам.
- Мотивируйтесь своим телом. Достигнутые результаты не заставят Вас сойти с верного пути.
- Развесьте мотивирующие цитаты, картинки и фотографии по дому.
- Правильный индивидуальный подбор эффективных методов для похудения в домашних условиях. Важно помнить, что выбор метода и мероприятий, направленных на похудение, осуществляется на основе индивидуальных предпочтений. Худеть необходимо с комфортом.
- Соблюдение правильного режима дня. Недосып, сон не в меру, неупорядоченное питание — все это может сказаться на результате похудения.
Эффективные способы похудения в домашних условиях
Правильное питание
Одним из важнейших условий, помогающее преобразить фигуру, является изменение системы питания.
Важно помнить, что изменение рациона питания не означает полное голодание и ущемление себя в еде.
Нет, ежедневный рацион питания должен быть выстроен таким образом, чтобы приступы голода не беспокоили вас в течение дня, а вес при этом равномерно снижался. Такая система — это самый эффективный способ похудения в домашних условиях, она поможет добиться немалых результатов, а также сохранить и усовершенствовать их не в ущерб здоровью.
Основные правила, которые следует соблюдать:
- Ограничивайте употребление жирной пищи, заменяя ее на обезжиренные аналоги. Полностью откажитесь от жаренной в масле пищи. Жарке лучше предпочесть запекание/варку/тушение/томление в воде или фольге, дабы продукт не потерял влагу и не стал сухим на вкус.
- Ограничивайте потребление сладкого. Конфеты, булочки, печенье замените на зефир, пастилу и мармелад. Соки желательно разбавлять фильтрованной водой (1:1), а от газировок лучше вообще отказаться. Есть сладости можно только тогда, когда организм уже сыт.
- Дабы правильное питание не стало скучным для вас, старайтесь максимально разнообразить его. Пробуйте новые сочетания, вкусы и продукты, на стол готовые блюда подавайте, как это делают в ресторанах. Так вы будете кушать медленнее, смакуя каждый кусочек.
- Как правило, все привыкли к трем основным приемам пищи. Немногие знают, что при похудении очень важно соблюдать дробное питание. Организм человека устроен таким образом, что при приеме пищи одну часть организм перерабатывает в энергию, а другую отправляет в «запасное депо», где лишняя часть под воздействием ферментов превращается в жир.
И чем дольше будет промежуток между приемами пищи, тем большая часть пищи будет перерабатываться в жировые отложения. Поэтому так важно разделить приемы пищи на 5-6 раз, в течение которых энергия из переработанной пищи будет равномерно подпитывать организм, не давая лишнему уйти в «запасное депо». К тому же организм человека, следуя биоритмам, большую часть энергии расходует до 16:00, после этого времени он переходит в «сберегательный режим».
- Примите себе это правило, как самый быстрый способ похудения в домашних условиях. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды или молока. Так за счет занятого места в желудке, а также сигналов в мозг, что пища уже поступила, вы значительно сократите объем порций.
- Отказ от алкоголя. Не всем известно, что алкоголь — высококалорийный продукт, к примеру, калорийность на 100 гр виски равна 230 ккал. К тому же во время алкогольного опьянения теряется чувство контроля, а это может спровоцировать срыв.
- От количества потребляемой жидкости может напрямую зависеть результат. Так, взрослому человеку необходимо не менее двух литров фильтрованной воды. Вода ускоряет обменные процессы, уменьшает аппетит и оздоравливает организм, выводя шлаки и другие продукты распада.
Подсчет калорийности пищи поможет снизить вес и никогда не набирать его снова. Узнайте, как рассчитать калории для похудения.
Некоторый продукты помогают избавиться от жировых складок. Читайте рецепты для похудения с инжиром в этой статье.
Физические упражнения как способ похудения в домашних условиях
Любая диета без наличия спорта не принесет тех результатов, которые вы бы могли достигнуть, уделяя хотя бы полчаса в день занятиям.
Для этого необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, физические упражнения даже в домашних условиях — самый эффективный способ похудеть.
В качестве спорта вы можете сами для себя определить наиболее приемлемую для вас нагрузку. Например, это может быть бег, велоспорт, скакалка, хула-хуп, диск здоровья и т. д.
Также важно помнить об утренней зарядке, которая даст организму необходимый толчок к пробуждению, а также зарядит энергией на весь день. Хорошим вариантом для утреннего комплекса может стать йога. Она прекрасно бодрит, разогревает мышцы и помогает сконцентрироваться на своем теле. Не менее эффективные способы похудеть в домашних условиях — каланетика, шейпинг, аэроэбика, оксисайз и бодифлекс.
Альтернативные способы быстрого похудения в домашних условиях
Как известно, основными способами похудения является коррекция питания и увеличение доли физической нагрузки. Но для тех, кто ищет самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, есть смысл обратить внимание на альтернативные методы.
- Крема, лосьоны, гели, эмульсии, направленные на коррекцию фигуры. Они помогают ускорить обновление клеток, стимулируют циркуляцию крови и лимфы, а также оказывают общий дренажный эффект. Особо эффективными считаются крема на основе кофеина, с добавлением цитрусовых и водорослей.
- Массаж. Благодаря усиленной циркуляции крови, внешний вид кожи преображается на глазах: исчезают признаки целлюлита, повышается упругость и скорость метаболических процессов.
- Баня и сауна. Как известно, баня — это отличный способ избавиться от лишней жидкости. При повышенных температурах усиливается влагоотделение, которое значительно ускоряет метаболические процессы и способствует обновлению клеток кожи.
Ванны. Прием ванн можно преобразовать таким образом, чтобы ускорить процесс похудения. Сделать это очень просто — при каждом приеме ванны добавляйте морскую соль, эфирные масла или специальные пены с дренажным эффектом. Регулярные приемы ванн повышают упругость кожи, способствуют выводу лишней воды и ускорению метаболизма.
- Обертывание как способ похудения в домашних условиях. Считаются одним из самых результативных способов борьбы с лишним весом. С помощью обертываний за несколько сеансов можно уменьшить объем талии и бедер на 3 см, а полный курс поможет избавиться от 10 см лишних объемов. Вкупе с массажем и дренажными кремами, обертывание дает потрясающие результаты.
- Травы. Народные способы похудения в домашних условиях предполагают использование полезных свойств лекарственных растений. Настойки трав прекрасно регулируют аппетит, повышают выносливость и оздоравливают организм. Особо эффективными считаются кукурузные рыльца, льняное семя, ромашка, корень алтея, имбирь, тмин, березы и др.
- Ароматерапия. С помощью ароматерапии можно стимулировать метаболизм, справляться с приступами голода и снять нервное напряжение. Вдыхая пары, оздоравливается внешний вид кожи и выводится лишняя жидкость. Для ароматерапии подойдут масла цитрусовых, иланг-иланга, розмарина, можжевельника, лаванды.
Что съесть, чтобы похудеть? Суп на основе овощей — лучшее решение. Рецепт боннского супа.
Худейте дома, прыгая через скакалку. Программа прыжков на скакалке для похудения в этой статье.
А самые эффективные упражнения для похудения рук найдете в статье http://mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/samye-ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-pokh.html.
Как сохранить достигнутый результат
Добившись желаемого веса, важно помнить, что мероприятия, направленные на сохранение достигнутых результатов, должны продолжаться на протяжении всей жизни.
Основные правила, которые помогут сохранить вес:
- Не прекращайте занятия спортом. Спорт поможет сохранить красивое и подтянутое тело, а также сжечь лишние калории.
- Правильное питание должно быть образом жизни, а не кратковременным периодом.
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Постоянная мотивация заставит вас отказаться от жирного ужина или чипсов в компании друзей. Развесьте мотивирующие картинки или фотографии себя постройневшей, регулярно примеряйте старые джинсы и измеряйте объемы.
- Также не следует исключать и альтернативные методы. Массажи, ванны, крема и обертывания лучше делать курсами.
- Избегайте стрессовых ситуаций.
Итак, как можно заметить, похудеть в домашних условиях просто — достаточно соблюдать рекомендации, придерживаться правил в питании и регулярно тренировать тело.
11 Комментарии
Мне похудеть очень нужно! Много читаю по этой теме, пытаюсь пользоваться и диетами, и физическими нагрузками. Но никак не могу себя заставить в полной мере отдаться поставленной цели. Еще ни разу диету полностью не выдержала. Тренировки забрасываю, жалею себя. Вроде и настроилась, и строго-настрого себе приказала, но не выдерживаю! Совсем не понимаю. как взять себя в руки и наконец-то похудеть!
Лишние киллограммы набранные во время беременности ни в какую не хотят уходить))У меня как раз такая ситуация. Никак не могу сбросить вес после родов. Но наступает лето и надо шото думать..
Я много набрала в беремность, и после родов было 6 лишних кг. Решила взяться за себя. Не так уж это и страшно. Ребенка кормила грудью, поэтому мне даже хорошо было соблюдать диету. Исключилось все жирное, жареное, консервы. Утром молочная кашка, в обед обязательн супчик, и вечером мяско. В жеские рамки я себя не ставила. С шоколадом и какао распрощалась, с мучным тоже. Из сладкого ела конфетки типа коровки. А вместо тренировок ходьба с ребенком и активность) вес ушел и даже больше чем набрала)
В определенном возрасте, примерно после 30 лет, становится мало только следить за питанием и контролировать его. Нужна обязательно физическая нагрузка. Причем это должны быть кардиотренировки — велосипед, ходьба, бег. Продолжительность не меньше 40 минут.
Эти тренировки не только сжигают лишний жир, но и тренируют и укрепляют сердечную мышцу.
А диеты ни кто не отменял, нужно просто сочетать ее с тренировками.
А еще с диетами различными полезно совмещать очищение организма. Я перед диетой и в процессе, очищаю кишечник Лаваколом, ну или каким-нибудь другим, любым слабительным, просто это дешевое и приятный вкус имеет. Уже при самом очищении кишечника теряется около килограмма, что дает мотивацию наращивать успех.
Спасибо за статью
Вот буквально на этой неделе и планирую начать заниматься своей фигурой. В этом году скорее всего буду сидеть на гречке. Только вот перед тем как начать свою диету, я обязательно очищаю организм от токсинов. Для меня важно, что сорбент не наносит вреда ни желудку моему , ни кишечнику. А, главное, всю грязь из организма выводит естественным путем.
Я тоже перед диетами чищу организм полисорбом! Из организма выводятся все шлаки и токсины и действие диет наступает быстрее!
Сажусь на диету, девочки подскажите как правильней это сделать?
а углем почиститься нельзя?
У меня запоры начались как на диету села.