Mamagovorila — журнал о красоте и косметологии
  • Эстетическая медицина
    • Инъекционные процедуры
    • Аппаратные процедуры
  • Уход за собой
    • Похудение
    • Уход за лицом
    • Удаление волос
    • Болезни кожи
    • Сохраняем молодость

Способы похудения в домашних условиях

Статья из рубрики Похудение в разделе Уход за собой.
Способы похудения в домашних условиях

Проблема лишнего веса была актуальна во все времена. Лишний вес — проблема глобальная и всеохватывающая. Но к счастью, справиться с ней можно даже в домашних условиях, достаточно будет хорошей мотивации, силы воли и терпения.

Основные принципы похудения в домашних условиях

  1. Моральный настрой. Первое, что необходимо запомнить — только Вы сами ответственны за результат, только Вы сможете изменить свое тело к лучшему. Все усилия, направленные на достижение цели, будут оправданы.
    • Привлеките свою подругу или найдите единомышленницу, с которой вы будете обсуждать рацион питания, достигнутые результаты и мотивировать друг друга. К тому же это задаст соревновательный дух.
    • Ведение специального дневника может скорректировать приемы пищи и обучит дисциплине.
    • Лояльнее относитесь к срывам. Они неизбежны при ограничениях, так организм протестует запретам.
    • Мотивируйтесь своим телом. Достигнутые результаты не заставят Вас сойти с верного пути.
    • Развесьте мотивирующие цитаты, картинки и фотографии по дому.
  2. Правильный индивидуальный подбор эффективных методов для похудения в домашних условиях. Важно помнить, что выбор метода и мероприятий, направленных на похудение, осуществляется на основе индивидуальных предпочтений. Худеть необходимо с комфортом.
  3. Соблюдение правильного режима дня. Недосып, сон не в меру, неупорядоченное питание — все это может сказаться на результате похудения.

Мотивация к похудению

Эффективные способы похудения в домашних условиях

Правильное питание

Одним из важнейших условий, помогающее преобразить фигуру, является изменение системы питания.

Важно помнить, что изменение рациона питания не означает полное голодание и ущемление себя в еде.

Нет, ежедневный рацион питания должен быть выстроен таким образом, чтобы приступы голода не беспокоили вас в течение дня, а вес при этом равномерно снижался. Такая система — это самый эффективный способ похудения в домашних условиях, она поможет добиться немалых результатов, а также сохранить и усовершенствовать их не в ущерб здоровью.

Основные правила, которые следует соблюдать:

  1. Ограничивайте употребление жирной пищи, заменяя ее на обезжиренные аналоги. Полностью откажитесь от жаренной в масле пищи. Жарке лучше предпочесть запекание/варку/тушение/томление в воде или фольге, дабы продукт не потерял влагу и не стал сухим на вкус.
  2. Ограничивайте потребление сладкого. Конфеты, булочки, печенье замените на зефир, пастилу и мармелад. Соки желательно разбавлять фильтрованной водой (1:1), а от газировок лучше вообще отказаться. Есть сладости можно только тогда, когда организм уже сыт.
  3. Дабы правильное питание не стало скучным для вас, старайтесь максимально разнообразить его. Пробуйте новые сочетания, вкусы и продукты, на стол готовые блюда подавайте, как это делают в ресторанах. Так вы будете кушать медленнее, смакуя каждый кусочек.
  4. Как правило, все привыкли к трем основным приемам пищи. Немногие знают, что при похудении очень важно соблюдать дробное питание. Организм человека устроен таким образом, что при приеме пищи одну часть организм перерабатывает в энергию, а другую отправляет в «запасное депо», где лишняя часть под воздействием ферментов превращается в жир.Питайтесь чаще, но маленькими порциями И чем дольше будет промежуток между приемами пищи, тем большая часть пищи будет перерабатываться в жировые отложения. Поэтому так важно разделить приемы пищи на 5-6 раз, в течение которых энергия из переработанной пищи будет равномерно подпитывать организм, не давая лишнему уйти в «запасное депо». К тому же организм человека, следуя биоритмам, большую часть энергии расходует до 16:00, после этого времени он переходит в «сберегательный режим».
  5. Примите себе это правило, как самый быстрый способ похудения в домашних условиях. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды или молока. Так за счет занятого места в желудке, а также сигналов в мозг, что пища уже поступила, вы значительно сократите объем порций.
  6. Отказ от алкоголя. Не всем известно, что алкоголь — высококалорийный продукт, к примеру, калорийность на 100 гр виски равна 230 ккал. К тому же во время алкогольного опьянения теряется чувство контроля, а это может спровоцировать срыв.
  7. От количества потребляемой жидкости может напрямую зависеть результат. Так, взрослому человеку необходимо не менее двух литров фильтрованной воды. Вода ускоряет обменные процессы, уменьшает аппетит и оздоравливает организм, выводя шлаки и другие продукты распада.

Как рассчитать калории для похудениПодсчет калорийности пищи поможет снизить вес и никогда не набирать его снова. Узнайте, как рассчитать калории для похудения.

Некоторый продукты помогают избавиться от жировых складок. Читайте рецепты для похудения с инжиром в этой статье.

Физические упражнения как способ похудения в домашних условиях

Любая диета без наличия спорта не принесет тех результатов, которые вы бы могли достигнуть, уделяя хотя бы полчаса в день занятиям.

Для этого необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, физические упражнения даже в домашних условиях — самый эффективный способ похудеть.

В качестве спорта вы можете сами для себя определить наиболее приемлемую для вас нагрузку. Например, это может быть бег, велоспорт, скакалка, хула-хуп, диск здоровья и т. д.

Утренняя зарядка для похуденияТакже важно помнить об утренней зарядке, которая даст организму необходимый толчок к пробуждению, а также зарядит энергией на весь день. Хорошим вариантом для утреннего комплекса может стать йога. Она прекрасно бодрит, разогревает мышцы и помогает сконцентрироваться на своем теле. Не менее эффективные способы похудеть в домашних условиях — каланетика, шейпинг, аэроэбика, оксисайз и бодифлекс.

Альтернативные способы быстрого похудения в домашних условиях

Как известно, основными способами похудения является коррекция питания и увеличение доли физической нагрузки. Но для тех, кто ищет самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, есть смысл обратить внимание на альтернативные методы.

  1. Крема, лосьоны, гели, эмульсии, направленные на коррекцию фигуры. Они помогают ускорить обновление клеток, стимулируют циркуляцию крови и лимфы, а также оказывают общий дренажный эффект. Особо эффективными считаются крема на основе кофеина, с добавлением цитрусовых и водорослей.
  2. Массаж. Благодаря усиленной циркуляции крови, внешний вид кожи преображается на глазах: исчезают признаки целлюлита, повышается упругость и скорость метаболических процессов.
  3. Баня и сауна. Как известно, баня — это отличный способ избавиться от лишней жидкости. При повышенных температурах усиливается влагоотделение, которое значительно ускоряет метаболические процессы и способствует обновлению клеток кожи.
  4. Ванны для похуденияВанны. Прием ванн можно преобразовать таким образом, чтобы ускорить процесс похудения. Сделать это очень просто — при каждом приеме ванны добавляйте морскую соль, эфирные масла или специальные пены с дренажным эффектом. Регулярные приемы ванн повышают упругость кожи, способствуют выводу лишней воды и ускорению метаболизма.
  5. Обертывание как способ похудения в домашних условиях. Считаются одним из самых результативных способов борьбы с лишним весом. С помощью обертываний за несколько сеансов можно уменьшить объем талии и бедер на 3 см, а полный курс поможет избавиться от 10 см лишних объемов. Вкупе с массажем и дренажными кремами, обертывание дает потрясающие результаты.
  6. Травы. Народные способы похудения в домашних условиях предполагают использование полезных свойств лекарственных растений. Настойки трав прекрасно регулируют аппетит, повышают выносливость и оздоравливают организм. Особо эффективными считаются кукурузные рыльца, льняное семя, ромашка, корень алтея, имбирь, тмин, березы и др.
  7. Ароматерапия. С помощью ароматерапии можно стимулировать метаболизм, справляться с приступами голода и снять нервное напряжение. Вдыхая пары, оздоравливается внешний вид кожи и выводится лишняя жидкость. Для ароматерапии подойдут масла цитрусовых, иланг-иланга, розмарина, можжевельника, лаванды.

Рецепт боннского супаЧто съесть, чтобы похудеть? Суп на основе овощей — лучшее решение. Рецепт боннского супа.

Худейте дома, прыгая через скакалку. Программа прыжков на скакалке для похудения в этой статье.

А самые эффективные упражнения для похудения рук найдете в статье http://mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/samye-ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-pokh.html.

Как сохранить достигнутый результат

Добившись желаемого веса, важно помнить, что мероприятия, направленные на сохранение достигнутых результатов, должны продолжаться на протяжении всей жизни.

Основные правила, которые помогут сохранить вес:

  • Не прекращайте занятия спортом. Спорт поможет сохранить красивое и подтянутое тело, а также сжечь лишние калории.
  • Правильное питание должно быть образом жизни, а не кратковременным периодом.
  • Избавьтесь от вредных привычек.
  • Постоянная мотивация заставит вас отказаться от жирного ужина или чипсов в компании друзей. Развесьте мотивирующие картинки или фотографии себя постройневшей, регулярно примеряйте старые джинсы и измеряйте объемы.
  • Также не следует исключать и альтернативные методы. Массажи, ванны, крема и обертывания лучше делать курсами.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.

Итак, как можно заметить, похудеть в домашних условиях просто — достаточно соблюдать рекомендации, придерживаться правил в питании и регулярно тренировать тело.

Видео том, как похудеть в домашних условиях

11

11 Комментарии

  • Reply
    Ирина 24 Май 2014 at 7:49

    Мне похудеть очень нужно! Много читаю по этой теме, пытаюсь пользоваться и диетами, и физическими нагрузками. Но никак не могу себя заставить в полной мере отдаться поставленной цели. Еще ни разу диету полностью не выдержала. Тренировки забрасываю, жалею себя. Вроде и настроилась, и строго-настрого себе приказала, но не выдерживаю! Совсем не понимаю. как взять себя в руки и наконец-то похудеть!

  • Reply
    Нина 25 Май 2014 at 5:04

    Лишние киллограммы набранные во время беременности ни в какую не хотят уходить))У меня как раз такая ситуация. Никак не могу сбросить вес после родов. Но наступает лето и надо шото думать..

  • Reply
    mary 26 Май 2014 at 3:36

    Я много набрала в беремность, и после родов было 6 лишних кг. Решила взяться за себя. Не так уж это и страшно. Ребенка кормила грудью, поэтому мне даже хорошо было соблюдать диету. Исключилось все жирное, жареное, консервы. Утром молочная кашка, в обед обязательн супчик, и вечером мяско. В жеские рамки я себя не ставила. С шоколадом и какао распрощалась, с мучным тоже. Из сладкого ела конфетки типа коровки. А вместо тренировок ходьба с ребенком и активность) вес ушел и даже больше чем набрала)

  • Reply
    Ольга 27 Май 2014 at 1:45

    В определенном возрасте, примерно после 30 лет, становится мало только следить за питанием и контролировать его. Нужна обязательно физическая нагрузка. Причем это должны быть кардиотренировки — велосипед, ходьба, бег. Продолжительность не меньше 40 минут.

    Эти тренировки не только сжигают лишний жир, но и тренируют и укрепляют сердечную мышцу.

    А диеты ни кто не отменял, нужно просто сочетать ее с тренировками.

  • Reply
    Динка 12 Январь 2015 at 9:09

    А еще с диетами различными полезно совмещать очищение организма. Я перед диетой и в процессе, очищаю кишечник Лаваколом, ну или каким-нибудь другим, любым слабительным, просто это дешевое и приятный вкус имеет. Уже при самом очищении кишечника теряется около килограмма, что дает мотивацию наращивать успех.

  • Reply
    Татьяна 8 Апрель 2015 at 2:22

    Спасибо за статью

  • Reply
    Элла 9 Апрель 2015 at 9:10

    Вот буквально на этой неделе и планирую начать заниматься своей фигурой. В этом году скорее всего буду сидеть на гречке. Только вот перед тем как начать свою диету, я обязательно очищаю организм от токсинов. Для меня важно, что сорбент не наносит вреда ни желудку моему , ни кишечнику. А, главное, всю грязь из организма выводит естественным путем.

  • Reply
    Марина 19 Май 2015 at 11:58

    Я тоже перед диетами чищу организм полисорбом! Из организма выводятся все шлаки и токсины и действие диет наступает быстрее!

  • Reply
    Лиза 22 Январь 2016 at 23:09

    Сажусь на диету, девочки подскажите как правильней это сделать?

  • Reply
    Ванесса 21 Февраль 2016 at 5:33

    а углем почиститься нельзя?

  • Reply
    Диана 19 Май 2016 at 22:08

    У меня запоры начались как на диету села.

Оставьте отзыв или комментарий Отменить

Магнитотерапия в домашних условиях
Рецепты раздельного питания для похудения

Содержание статьи

  • Основные принципы похудения в домашних условиях
  • Эффективные способы похудения в домашних условиях
    • Правильное питание
    • Физические упражнения как способ похудения в домашних условиях
    • Альтернативные способы быстрого похудения в домашних условиях
  • Как сохранить достигнутый результат
  • Видео том, как похудеть в домашних условиях
Уход за собой
  • Болезни кожи (10)
  • Похудение (53)
  • Сохраняем молодость (8)
  • Удаление волос (8)
  • Уход за лицом (67)

На заметку

  • Как применять расторопшу для похудения (семена, шрот, масло, порошок) — Чертополох от лишнего веса Как применять расторопшу для… 13 Июль 2015

Последние обсуждения

  • Лиза — Значение родинок на ладони 5
  • Каролина — Противопоказания для биоревитализации 1
  • Гюлзида — Омоложение лица после 50 лет 5
  • ирина — Фуросемид для похудения 5
Узнайте какие противопоказания для озонотерапии

Популярные статьи

Способы похудения в домашних условиях

Способы похудения в домашних условиях

On 21 Май 2014
01
Сухие мозоли на пальцах ног

Сухая мозоль на пальце ноги — как лечить

On 11 Апрель 2014
02
Родинка на ладони

Значение родинок на ладони

On 26 Май 2014
03
Как правильно худеть без диет

Как правильно худеть без диет

On 29 Май 2014
04
Противопоказания к диспорту

Противопоказания для диспорта

On 20 Май 2014
05

Сделано с к читателю
Контакты |О сайте |Редакция |Google+ |Карта сайта

© 2014 Журнал о женской красоте "Мама говорила".Копирование разрешено с обратной ссылкой на источник mamagovorila.com