Mamagovorila — журнал о красоте и косметологии
  • Эстетическая медицина
    • Инъекционные процедуры
    • Аппаратные процедуры
  • Уход за собой
    • Похудение
    • Уход за лицом
    • Удаление волос
    • Болезни кожи
    • Сохраняем молодость

Как правильно худеть без диет

Статья из рубрики Диеты в разделе Похудение.
Как правильно худеть без диет

Как худеть без диет? Возможно ли в принципе такое похудение? Однозначно, возможно. Причём именно правильная система действий, позволяющая контролировать вес без изнурительных и жёстких ограничений в питании, является самой эффективной в долгосрочной перспективе.

Преимущества похудения без диет

Некоторые диеты неэффективны и опасны для здоровья

Диеты, а особенно экспресс-действия, не только вредны для здоровья (что может не быть для вас аргументом), но и крайне неэффективны в плане похудения. «Почему? Вот моя мама/подруга/сестра/коллега за неделю похудела на 10 килограмм, питаясь одними яблоками» — возразите вы.

А вот почему:

  • в первые две три недели потерянный вес — это всего-навсего выведенные из организма излишки воды, которая быстро вернется обратно по окончании диеты;
  • жесткие ограничения замедляют ваш обмен веществ, а чем медленнее он работает, тем быстрее вы поправляетесь. Стоит вернуться к обычному питанию — и килограммы вернутся вдвойне;
  • плохая кожа, выпадающие волосы, прыщи и целлюлит — вы готовы приносить такие жертвы ради тщедушной, тощей фигурки?

А что же даст вам «правильное похудение»?

  • Здоровье. Правильное, сбалансированное питание, обеспечит ваш организм всеми необходимыми для его стабильной работы веществами.
  • Хороший цвет лица. Все проблемы с кожей начинаются изнутри: никакие крема и салонные процедуры не сделают вашу кожу такой сияющей, как правильное питание.
  • Идеальную фигуру. Причем не анорексичные худощавые формы, а женственные и соблазнительные. Потому что для того, чтобы худеть без диет и мучений, необходимо подключить спорт.
  • Шикарные волосы. Когда волосам хватает питательных веществ и витаминов, они значительно улучшаются по своему качеству и внешнему виду.
  • Мотивационный настрой и самосознание.

Какая мотивация к похудению именно у вас? Затрудняетесь ответить? А вот для чего вам это нужно:

  • чтобы с удовольствием любоваться отражением в зеркале;
  • чтобы замечать на себе восхищенные взгляды противоположного пола;
  • чтобы чувствовать себя лучше;
  • чтобы повысить работоспособноть;
  • чтобы заставить ваш мозг работать;
  • чтобы без стеснения раздеваться перед любимым мужчиной при свете;
  • чтобы не было ограничений в одежде: хотите — мини, хотите — купальник не с шортами, а бикини.

Меню раздельноого питания на неделю для похуденияКак правильно сочетать продукты между собой? Воспользуйтесь готовым меню раздельноого питания на неделю для похудения.

Хотите рассчитать норму калорий для похудения? Узнайте способ из этой статьи.

Каких результатов вы хотите добиться при похудении для диет

Перед началом процесса похудения, поставьте себе конкретную цель. Не «я хочу похудеть», а «я желаю влезть в джинсы на размер-два меньше».Ставьте конкретные цели для похудения Кстати, про весы вообще забудьте, вес — это показатель, который абсолютно необъективен. Зато обязательно держите поблизости измерительную ленту.

Для того, чтобы вы видели результаты объективно, а не оценивали свою фигуру «по ощущениям», предварительно сфотографируйтесь в белье в анфас и профиль. Следом измерьте:

  1. объем талии, бедер, груди;
  2. объем ноги вверху;
  3. голень;
  4. объем под грудью;
  5. живот (3 см ниже пупка).

Затем, раз в неделю повторяйте замеры и сравнивайте результаты.

Как худеть без диет правильно

Правила дневного рациона:

  • Дробное питание: разделите весь объем суточной нормы пищи на 5-6 порций, съедайте их с интервалом в 3 часа.
  • За полчаса до приёма пищи — стакан воды.
  • Еду не запивать.
  • Углеводы — до 16.00.
  • Не голодать! Чтобы разогнать обмен веществ, желудок должен постоянно работать.

Правила употребления продуктов:

  • быстрые углеводы исключить;
  • сложные углеводы — до окончания первой половины дня;
  • обязательны овощи;
  • после 16.00 — белковая пища;
  • утром натощак — столовую ложку льняного масла.

Для похудения вставайте и ложитесь раньше

Как похудель без диет быстро и эффективно? Соблюдайте правила режима дня:

  • постарайтесь превратиться в «жаворонка»: ложитесь раньше, вставайте тоже рано;
  • утренняя зарядка взбодрит организм и ускорит метаболизм на весь день;
  • контрастный душ поле зарядки — отличная тренировка сосудов и также заряд бодрости;
  • двигайтесь почаще, даже если вы офисный работник, периодически вставайте и прогуливайтесь по коридорам фирмы;
  • забудьте про лифт: ходите по лестнице;
  • выходите на пару остановок раньше, прогуливайтесь до дома пешком.

Cалат «Метелка» для похуденияОчищение организма способствует снижению веса и прекрасному самочувствию. Читайте, как приготовить салат «Метелка» для похудения.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать бока, описаны здесь.

Меню lkz творожного варианта диеты магги находится в статье http://mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/dieti/dieta-maggi-tvorozhnyjj-variant.html.

Поддерживающие физические упражнения для быстрого похудения без диет

Для того, чтобы быстро похудеть без диет, необходима физическая нагрузка. Без спорта практически невозможно добиться идеальных результатов.

Если вы — новичок, лучше провести хотя бы пару уроков с профессиональным тренером, чтобы запомнить базовые упражнения на различные мышцы.

Нет времени, денег или возможности ходить в зал или оплачивать индивидуальные уроки тренера? Это не оправдание — занимайтесь дома. В интернете масса обучающих спортивных видеопрограмм. Хотите — йогу, хотите — аэробику, хотите — фитнес. Но лучше все же разделить тренировки следующим образом:

  • Физические упражнения домаСиловые упражнения 2 раза в неделю — занятия с весом гантелей или других утяжелителей, также с весом собственного тела на различные группы мышц.
  • Кардиотренировки 1-2 раза — это «тренажер» для сердца: бег, скакалка, тренажер эллипсоид и вело.
  • Оставшееся время можно посвятить занятиям по своему вкусу: заняться йогой, калланетикой или пилатесом, например. Хотя бы раз в неделю давайте организму отдых от физнагрузок.

Таким образом, три кита, на которых строится похудение без диет:

  1. правильная мотивация;
  2. правильное питание;
  3. правильный спорт.

Видео о том, как похудеть без диет

5

5 Комментарии

  • Reply
    Маргарита 30 Май 2014 at 7:20

    Как сторонник правильного питания, а не жестких диет, согласна, что для похудения нужны всего 2 вещи: желание похудеть и питание без каких бы то ни было строгих рамок. То есть: желание похудеть должно иметь в своей основе сильную мотивацию. Вот я, например, с юных лет привыкла быть лучше всех, и сейчас я не могу отказать себе в этом. Мне нравится выслушивать хвалебные речи от бывших одноклассников и на работе быть лучше юных дев.
    Питание без ограничений не значит поедание булок на ночь, но: углеводы- утром, низкокалорийная пища- во второй половине дня. Таких видов питания много, было бы желание.

  • Reply
    Юлия 31 Май 2014 at 9:16

    Дорогие женщины, хватит уже мучить себя жесткими диетами, потому что эффект кратковременный и к тому вредный для здоровья. С помощью правильного питания действительно можно похудеть и при этом не надо насиловать свой организм, мучиться от голода. Первое время конечно, надо будет привыкнуть, но потом это уже будет в порядке вещей.
    Ну и конечно, если малоподвижная работа, надо добавить физические упражнения, без этого никак. Не составит большого труда подниматься по лестнице пешком, или ходить на работу быстрым шагом (если конечно не очень далеко от дома работаете).

  • Reply
    Александра 7 Июнь 2014 at 20:25

    Как замечательно вы пишете — и про мотивацию, и про то, что следует выбирать красоту и женственность, а не тщедушность и выпадающие волосы. Именно благодаря таким статьям и советам и стоит менять свое питание и в целом жизнь к лучшему =)

  • Reply
    Эмили 28 Июнь 2014 at 13:02

    А я лично для себя пришла к выводу, что для похудения необходимо сокращать порции завтрака, обеда и ужина в половину, бегать каждые 2 дня, качать пресс и делать приседания. Диеты – точно не по мне, любовь к еде никуда деть не могу=)) Главное – делать все с удовольствием и, в первую очередь, для себя, а не потому, что так говорят окружающие. Обычно через 2 недели я уже ощущаю результат. Советую каждой девушке подобрать упражнение и питание, которые подходят лично им и приносят удовольствие (или хотя бы не изматывают «до полусмерти»), от недовольства и постоянного изматывания себя положительного результата вряд ли можно будет добиться.

  • Reply
    Виктория 29 Декабрь 2015 at 7:36

    На мой взгляд ПП самый главный и правильный способ удерживать массу тела на нужном уровне

Оставьте отзыв или комментарий Отменить

Все о мозолях со стержнем
Маринованный имбирь для похудения

Содержание статьи

  • Преимущества похудения без диет
  • Каких результатов вы хотите добиться при похудении для диет
  • Как худеть без диет правильно
  • Поддерживающие физические упражнения для быстрого похудения без диет
  • Видео о том, как похудеть без диет
Похудение
  • Диеты (20)
  • Калькуляторы (2)

На заметку

  • Как применять расторопшу для похудения (семена, шрот, масло, порошок) — Чертополох от лишнего веса Как применять расторопшу для… 13 Июль 2015

Последние обсуждения

  • Лиза — Значение родинок на ладони 5
  • Каролина — Противопоказания для биоревитализации 1
  • Гюлзида — Омоложение лица после 50 лет 5
  • ирина — Фуросемид для похудения 5
Секреты похудения при помощи соды

Популярные статьи

Способы похудения в домашних условиях

Способы похудения в домашних условиях

On 21 Май 2014
01
Сухие мозоли на пальцах ног

Сухая мозоль на пальце ноги — как лечить

On 11 Апрель 2014
02
Родинка на ладони

Значение родинок на ладони

On 26 Май 2014
03
Как правильно худеть без диет

Как правильно худеть без диет

On 29 Май 2014
04
Противопоказания к диспорту

Противопоказания для диспорта

On 20 Май 2014
05

Сделано с к читателю
Контакты |О сайте |Редакция |Google+ |Карта сайта

© 2014 Журнал о женской красоте "Мама говорила".Копирование разрешено с обратной ссылкой на источник mamagovorila.com